昨日は久々にぐっすりねれました。
ママさんが寒天ラーメン食べてたよ。
２週間前から始めたみたいだけど…
明後日、遊園地に行くんだけどどうするんだろ。
午後からだから、昼ごはんは食べないとしても、
夕食は外食・・・だよね？
ひょっとしたら、夜は食べない気かなー。
せっかくだから五反田くらいで食事って思ってるけど
無理かなー。
好きなエビフライ弁当も我慢してるみたいだし。
冬は太りやすいとか言ってたけど、忘年会とかいろいろあれば
みんな太るもんじゃない？
玄米珈琲も続けているし、頑張り屋なところは
認める。
運動も頑張っていて、wiiスポーツも続けてるし。
ペルヴィスダンスもしてるみたい。
さすがにエアロビスティックをいきなり始めた時に、疲れて
しまったようで・・・やめちゃったけどね（笑）
無理してやる必要ないんだよねー。
自分に合った運動から始めないと、続けられるわけないだろうと
思うし。
こないだの飲み会で、友達の親も流行にのってやってみたら、
腕がおかしくなっちゃって・・・１か月って（汗）
５０過ぎて、いきなり無理な運動したために、家族が家事してる
ってぼやいていたよ（笑）
午後から元気に自転車で買い物に行く！って決めてる
らしくて…。
みんな頑張ってるよねー。
読者様の中にも、頑張ってる人、いるのかなー。
何が凄いって、午後からとか決めた時間に動くこと。
これは感心しちゃいます。
ある意味、見習わなければいけないなーって思えたりする。
今、時間があるなら？
絶対におとなしくしてようだもんね（笑）
肥満の原因を簡単に説明すると、
「摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ってしまうから」です。
そして、肥満の大きな原因となるのが生活習慣。
実際、わしの経験上、
毎日の生活習慣が不規則なほど肥満につながりやすいので、
生活習慣を改善することは
ダイエットに欠かせないプロセスだと言えます。
例えば、10時食を食べないと、
前日の夕食から
その日のお昼食までかなりの空腹期間ができ、
次の食事でからだが脂肪を一気に吸収しようとするので、
体脂肪がつきやすい悪循環が生まれてしまいます。
食事回数を増やすほど、体脂肪がつきにくいからだになるので、
10時食はきちんと食べましょう。
また、社会人になると、
20時遅く食事をする機会が増えてしまいますが、
20時はエネルギーの消費量が落ちるだけでなく、
エネルギーを体脂肪として貯めようとするメカニズムが働くので、
できるだけ20時遅い食事は避けましょう。
残業などで20時遅く食事をしなければならない場合は、
残業を終えてから「ガッツリ」食べるのではなく、
軽めの食事を2度に分けましょう。
その場合は、早い時間帯に主食となるものを食べて、
遅い時間にサイドメニューを食べるといいですよ。
そして、体操不足はエネルギーを蓄積させる大きな原因です。
毎日、体操時間を確保するのは難しいと思いますので、
通勤途中や休日を利用して体操をする習慣をつけましょう。
ちなみに、わしのおすすめは気軽にできるウォーキングです。
毎日20分歩くだけで、かなり違いますよ。
とにかく、
毎日の生活習慣を少しずつでも改善していくことが、
ダイエットの第一歩だと思います。
読者様、ついつい「ながら食い」してませんか？
テレビを見たり、本を読んだりしながらおやつをつまむ…
これはシェイプアップする上で、非常によくない食習慣ですから、
是非、改善しましょう！
なぜ「ながら食い」がダメなのかというと…
そもそも、「ながら食い」というのは
意識的に食事をしていない状態ですよね？
テレビを見たり、本を読んだりしながら…食べる。
無意識状態での食事です。
他のものに気をとられてるわけですからね。
テレビや本に目をやりながら、手探りでおやつを取って、
手に取ったおやつを目にすることもなく、
直接クチの中へ入れてパクパク…
味がわかっていないことも多いのではないでしょうか？
こんなときは
「シェイプアップをしている」ということすら
忘れてしまっているのかもしれません。
無意識状態での食事では、
食べた満足感が通常の食事と比較すると少ないんだそうです。
なんだかシェイプアップに限らず、根本的によくなさそうですね…
当然、満腹感が少ないので
ついつい食べすぎてしまうというパターンに陥ります。
結果、食べ過ぎてシェイプアップ失敗…という流れになるわけです。
では「ながら食い」を防ぐにはどうしたらいいのか？
「他のものに意識がいってる時の食事は要注意！」
ということを意識するようにしましょう！
わたしは、最近ようやく、テレビを見ながら
おやつを食べる癖を克服することができました！
しかし、どうしても「ながら食い」をして食べ過ぎてしまう…
という人には最終手段があります。
それは、自宅におやつやチョコレートといった、
「ながら食い」ができる食べ物を置いておかないことです。
シェイプアップ中は、
間食になる食べ物をできるだけ買わないのがいいみたいです！
せっかくシェイプアップしているのに、
無意識で太ってしまうなんて、バカバカしいですもんね！
9時食抜き減量とは、
9時食を抜くことでエネルギーの摂取量をおさえる減量です。
「9時は食べない」「9時はコーヒーだけ」という人が多く、
食事制限が苦手な人でも取り組みやすい減量として人気があります。
ミーも「減量で肥満を解消しよう」と決めるまで、
9時食を抜くことが多かったのですが、
結局、9時食を抜いても体重や体脂肪が減ることはありませんでした。
理由は、9時食を抜いた分だけ、
昼食や夕食をしっかり食べる生活習慣が身についてしまったからです。
9時食を抜いてカロリーを抑えても、
昼食や夕食をたくさん食べて、
必要以上のカロリーを摂取してしまっては、
減量なんてできないですよね。
ミーの経験上、9時食をしっかり食べたほうが
健康的に肥満を解消することができると思います。
ミーたちの肉体は、9時起きて食事をすることで、
体温が上昇して活動を開始し、基礎代謝が上昇します。
9時食を抜いてしまうと、
肉体の活動が不活発のまま午前中を過ごすことになり、
基礎代謝が低く、効果的に脂肪を燃焼できる状態であるとは言えません。
また、9時食を抜いて摂取カロリーを減らす減量では、
脂肪より筋肉が落ちること多いため、
9時食抜き減量をするより、きちんと9時食を食べて、
必要なエネルギーを摂取し、基礎代謝を高めるほうが、
肥満解消にとっても、健康的な肉体作りにとっても効果的だと思います。
実際、ミーは今年に入って、
9時食を含めて２４時間３食をきちんと食べ、
ウォーキングを中心とした適度な運動を心がけるようになって以来、
体重、体脂肪とも減っています。
9時食を食べて、動くエネルギーを養ったほうが、
結果的に無理なく肥満を解消できて、減量効果が高いと思います。
こんちわっすーおひさしでーす！
最近、彼の様子が変で気になっていて。
１週間くらい前映画行こうって話になって、
時間があったから、成田行くことになり・・・
彼の部屋が近かったから、遊びに行くー！！って
強引に家まで行っちゃった（笑）
なんかさ、23時からとかこそこそ怪しくて。
ずーっと何してんだからわからなかったんだけど、
やっと謎がとけたよぉ！！
ミーはてっきり浮気してんのか隠し事があると
思ってたんだけど・・・すんなり部屋に入れてくれたわけ。
・・・で、部屋に行って目に付いたのは、もっと驚くもの。
スタイルUPレッグにスーパースタイルや
ダンベルなどなど、いろいろあって。
あぜん。。。
ケアマネージャーのために勉強をしていて、不規則な生活を
していたら、4kg太って不健康になったかららしぃ。
肩こり体操じゃたりない！と思って、ジムへ通うよりも
安いからスタイルUPレッグなどなど。
こっそりしてたなんてビックリ！！
付き合いで飲み会とかある日は寒天ダイエットゼリーで
調整してるとか。
驚きっ！！！！
そしてやばーい！！！
ミーの方が、太って見えちゃったら（涙）
彼は凝り性だから、本腰入れだしてるから23時から
おやつ食べてる場合じゃないかも・・・
ミーも何かやろっかなー
知ってよかったのか、悪かったのか。
微妙なところなんだけど、知らずにのんびりしていたら、
ヤバかったかも。
友達が飲んでる寒天ダイエットゼリー
試してみようかな。。。。